Artikel kali ini akan membahas materi kebugaran jasmani berikut pengertiannya, unsur, bentuk, dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui.
Mengetahui materi kebugaran jasmani cukup penting karena anda bisa menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Seperti yang kita ketahui, kebugaran jasmani merupakan bagian penting untuk menjalankan kehidupan yang stabil dan sehat.
Menjaga kebugaran jasmani juga menjaga kesehatan mental dari stres, kecemasan, dan depresi.
Untuk mengetahui penjelasan selengkapnya terkait materi kebugaran jasmani, baca artikel di bawah ini.
Materi kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar tubuh dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik.
Kebugaran jasmani bisa dibilang sebagai bentuk kemampuan fisik untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan berlebih dan dan masih memiliki cadangan energi.
Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin baik pula kemampuannya dalam mengatasi padatnya aktivitas sehari-hari.
Kebugaran jasmani juga merupakan salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh, jika seseorang banyak berolahraga, tubuh juga akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit terlebih di musim yang tidak menentu seperti sekarang ini.
Salah satu cara menjaga kebugaran jasmani adalah memperbaiki pola hidup dengan memperbanyak kegiatan fisik dan olahraga sebagai metode menjaga ketahanan tubuh.
Biarkan tubuh anda hanya diam dan tidak banyak bergerak karena hal tersebut bisa memicu kaku otot dan tulang yang tidak diberi kegiatan berat.
Unsur kebugaran jasmani
Materi kebugaran jasmani berikut yaitu beberapa unsur yang menunjang kebugaran jasmani dalam tubuh diantaranya:
- Kekuatan
- Kelincahan
- Kecepatan
- Daya tahan
- Keseimbangan
- Koordinasi
- Kelenturan
- Komposisi tubuh
- Daya ledak
- Kecepatan reaksi
Jika anda sudah memahami unsur-unsur tersebut, anda bisa melakukan latihan dan olahraga apapun yang dapat menunjang kebugaran jasmani tubuh anda.
Di bawah ini beberapa unsur yang mendukung kebugaran jasmani dalam tubuh.
1. Kekuatan
Kekuatan merupakan kemampuan otot dalam melawan beban yang dipikul oleh tubuh yang disebut juga muscle strength.
Kekuatan otot berhubungan dengan gaya otot atau muscle endurance yang merupakan kemampuan otot dalam menahan kontraksi dari beban ringan secara terus menerus.
Perbedaan fungsi antara kemampuan otot dan kekuatan otot adalah berikut di bawah ini:
- Kemampuan otot
Digunakan untuk mengangkat beban berat dalam suatu kegiatan.
- Kekuatan otot
Digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam jangka waktu lama secara terus menerus.
2. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan tubuh mengubah posisi tubuh dengan cepat tanpa resiko cedera.
Kelincahan terbentuk dalam tubuh sehingga membantu Anda mempermudah pergerakan dengan cepat tanpa ada rasa takut melakukan kesalahan yang mengakibatkan cedera.
3. Kecepatan
Kecepatan merupakan kemampuan tubuh melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lainnya secara cepat, sesuai dengan namanya.
Kecepatan terbagi menjadi tiga yaitu:
- Sprint
- Kecepatan bergerak
- Kecepatan reaksi
Kecepatan dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang anda sesuaikan dengan kemampuan tubuh, frekuensi ini bisa anda tingkatkan seiring dengan meningkatnya kemampuan dan ketahanan tubuh.
4. Daya tahan
Daya tahan merupakan keadaan di mana tubuh anda bergerak untuk melakukan beberapa aktivitas dalam tempo yang berbeda, tetapi bisa melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa kelelahan yang berlebihan.
Daya tahan terbagi menjadi dua diantaranya:
- Muscular Endurance
Daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang lama.
- Cardiorespiratory Endurance
Kemampuan seluruh tubuh untuk terus bergerak dalam tempo sedang hingga lama.
5. Keseimbangan
Keseimbangan merupakan posisi tubuh terus tegak berdiri tanpa jatuh ketika melakukan gerakan fisik.
Jika anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, anda bisa meminimalkan resiko jatuh atau cedera.
6. Koordinasi
Koordinasi merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas atau pergerakan yang dilakukan secara efisien dan tepat.
Jika anda memiliki koordinasi tubuh yang baik, kerjasama yang dilakukan seluruh anggota tubuh akan baik pula.
Konsentrasi juga bisa dilakukan dengan mudah meskipun sambil bergerak menggunakan bagian tubuh secara bergantian karena seluruh bagian tubuh dalam tubuh anda dapat berkonsentrasi dan berkoordinasi dengan baik.
Baca Juga : Pengertian Bola Voli : 2 Teknik Dasar dan Peralatannya
7. Kelenturan
Materi kebugaran jasmani selanjutnya pengertian kelenturan yang merupakan kemampuan dari tubuh melakukan gerakan secara maksimal.
Kelenturan didukung dengan faktor berikut:
- Usia
- Struktur sendi
- Ligamen
- Kualitas otot
Kelenturan harus sering dilatih karena berhubungan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain misalnya:
- Kecepatan
- Kelincahan
- Koordinasi
Memiliki tubuh yang lentur bisa meminimalkan resiko cedera pada tubuh dan Anda bisa melakukan pergerakan dengan bebas di dalam segala aktivitas tanpa kesulitan yang berarti.
8. Komposisi tubuh
Komposisi tubuh merupakan perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dengan rasio tubuh yang tidak memiliki massa lemak.
Massa lemak berada di bagian bawah kulit seperti jantung, sekeliling otot, usus, dan paru-paru.
Sedangkan bagian tubuh tanpa massa lemak berada di bagian tulang, cairan tubuh, dan otot.
Semakin tinggi massa lemak di dalam tubuh, maka akan semakin tinggi pula tubuh anda beresiko terkena penyakit berbahaya.
Oleh karena itu, sangat disarankan agar tubuh anda memperoleh kebugaran jasmani yang seimbang yaitu dengan cara menjaga komposisi tubuh anda, dalam hal ini kecenderungan terhadap berat badan.
9. Daya ledak
Daya ledak adalah gabungan kekuatan dan kecepatan di mana tubuh bisa bergerak dengan cepat dan memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang dipikul.
Hai ini berarti tubuh anda bisa bergerak dengan cepat sekaligus membawa beban berat.
10. Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi merupakan bagian dari materi kebugaran jasmani yang mana waktu reaksi tubuh ketika mendapatkan stimulus atau rangsangan.
Kecepatan reaksi berbeda dengan refleks, kecepatan reaksi adalah gerakan yang disadari, sedangkan refleks merupakan gerakan otomatis tanpa disadari.
Bentuk latihan materi kebugaran jasmani
Bentuk latihan materi kebugaran jasmani berfungsi untuk memperkuat, memberikan kelenturan, mempercepat, dan meningkatkan segala unsur-unsur kebugaran jasmani di dalam tubuh.
Jika anda ingin tubuh anda lebih bugar, otomatis anda juga harus berlatih melakukan aktivitas yang menggerakkan olah tubuh.
Berikut di bawah ini beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa anda lakukan di rumah.
- Senam
- Aktivitas ritmik akuatik atau aktivitas air, anda bisa melakukannya di kolam renang umum.
- Push up
- Sit up
- Back lift
- Leg squat
- Shoulders press
- Lari cepat 50 meter
Manfaat materi kebugaran jasmani
Manfaat dari mengetahui materi kebugaran jasmani yaitu tubuh akan semakin kuat, lentur, seimbang, dan lincah.
Seperti yang sudah disebutkan di atas, dengan menjaga kebugaran jasmani, anda juga menjaga kesehatan mental karena ketika tubuh merasa bugar, hal itu juga memicu meningkatnya hormon endorfin di dalam tubuh.
Di bawah ini manfaat kebugaran jasmani yang harus anda ketahui.
- Menjaga kesehatan tulang.
- Memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada yang tidak berolahraga.
- Memperkuat tulang.
- Mencegah penyakit osteoporosis.
- Menjaga berat badan.
- Membakar kalori dalam tubuh.
- Memperbaiki suasana hati
- Memicu rasa senang dan perasaan positif.
- Mengontrol kadar gula darah
- Kadar gula darah didalam tubuh lebih stabil.
- Mengurangi stres dan depresi.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menurunkan kadar serotonin dalam darah yang mengurangi depresi bagi para penderitanya.
- Emosi dan kesehatan mental lebih baik.
- Menghindari diri dari penyakit mental lainnya.
- Meredakan rasa sakit.
- Mengurangi resiko kardiovaskular atau penyakit pada jantung dan pembuluh darah.
- Melatih otot jantung lebih kuat dan lebih aktif.
- Menjaga kesehatan jantung tetap stabil.
- Menurunkan kadar kolesterol baik dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Meminimalkan penyakit jantung koroner.
- Menyehatkan sistem kerja otak.
- Mempengaruhi daya pikir dan daya ingat otak.
- Membuat hormon yang membentuk sel-sel baru di dalam otak.
- Menjaga kesehatan kulit.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Mencegah masuknya paparan radikal bebas ke dalam tubuh.
- Mencegah penuaan dini pada kulit.
- Memperpanjang usia.
- Memiliki perlindungan yang kuat terhadap berbagai macam penyakit dari luar.
- Menurunkan resiko penyakit berbahaya di dalam tubuh.
- Selalu merasa bugar setiap hari.
Faktor pengaruh kebugaran jasmani
Selain informasi yang sudah disebutkan di atas, materi kebugaran jasmani juga harus dipenuhi dengan faktor-faktor pendukungnya, antara lain:
1. Makanan
Sebagai seorang manusia kita pasti membutuhkan makanan untuk tetap bertahan hidup, kita tidak boleh makan makanannya asal karena bisa berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Kita perlu memperhatikan kadar nutrisi dan menghindari makanan dan minuman yang merusak tubuh seperti alkohol dan makanan cepat saji.
2. Usia
Usia 25 hingga 30 tahun, kebugaran jasmani bisa meningkat maksimal dan menurunkan kapasitas fungsi dalam tubuh sebesar 0,8 hingga 1% setiap tahunnya.
Jika anda rutin melakukan olahraga, maka penurunan fungsi tersebut bisa dikurangi bahkan hingga setengah dari persentasi yang sudah disebutkan sebelumnya.
3. Istirahat
Kerja tubuh manusia memiliki batasan yang perlu diperhatikan, anda tidak boleh bekerja terlalu lelah.
Kelelahan merupakan indikator batas fungsi tubuh yang artinya tubuh tidak kuat lagi menopang energi dan beban dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
Jika anda sudah merasa kelelahan, sebaiknya beristirahat yang cukup untuk mengisi energi kembali.
Baca Juga : Materi Sepak Bola: Sejarah, dan 5 Teknik Dasarnya
Kesimpulan
Demikian penjelasan mengenai materi kebugaran jasmani yang seharusnya ini bisa mengingatkan anda semua sebagai pembaca untuk terus rajin berolahraga.
Jika anda rajin berolahraga, tubuh menjadi lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bahagia, serta meminimalkan berbagai penyakit berbahaya yang dapat menyerang tubuh.
Terima kasih sudah membaca artikel materi kebugaran jasmani hari ini, semoga bisa memberikan manfaat terkait materi kebugaran jasmani dan meningkatkan motivasi diri untuk senantiasa menjaga kebugaran tubuh.
